どうも！サウのすけです！
現代社会ではきっと誰しも経験するでしょう。
「寝れない！！！」
寝たいのになかなか寝付けない。
そんな時に限っていろいろ考えてしまって
さらに寝れなくなる悪循環。
起きた時に熟眠感は全くなく
あくびが止まらない。
そんな状態で仕事に行く準備は捗らず
モチベーションも上がらない。
満員電車で通勤時間も眠れない。
職場でも眠気に襲われ仕事効率は下がり
上司から一喝され気持ちも下がる。
仕事もつい休みがちになってしまい
家に籠るようになってしまった。
最悪の場合、自宅で孤独死なんてことも。
「浅い睡眠」や「不眠」によって
こんな日々を送りたいですか？
絶対にこんな生活嫌ですし
抜け出したいですよね。
睡眠の問題に関しては
サウナがすべて解決してくれます！
サウナに入ると睡眠の質は格段に上昇します！
睡眠の質が向上すると
寝つきがよくなり睡眠の効率が上がります。
また深い睡眠の時間が長くなります。
深い睡眠には脳や体の疲労を回復する
効果があります。
そして熟眠感があることで
寝起きも良くなり気持ち良く朝を迎えられます！
睡眠に関する悩みがなくなり
睡眠によって脳や体の
疲労をとることができる。
すると日中活発的に活動することができ
メンタルも自然と上向きになります！
仕事にも力が入り
仕事効率は格段にUP!
そんな業績を残していたら
昇進の話も来ちゃうかもしれませんね！
プライベートも充実し
パートナーとの関係も良好に
こんな順風満帆な未来を
手にしたいですよね！
睡眠不足を甘く見てはいけません。
あなたの体と心の健康を脅かす危険な存在です。
私自身看護師をしているので
夜勤などもあり睡眠時間はバラバラです。
看護師になって当初は
生活リズムの違いでなかなか寝付けない日もあり「睡眠」に悩まされていました。
しかしサウナに通うようになり
「睡眠」の悩みとは決別しました。
どれだけ睡眠時間がバラバラでも
サウナに通っているので寝つきも良いですし
睡眠効率も上がっているため短時間の睡眠で
脳や体を休めることができます！
サウナと出会っていなければ
今頃体も心もボロボロになり
一時的に休職していたことでしょう。
サウナによる睡眠改善効果は偉大です！
これより先は
サウナで睡眠の質を向上したい
今よりもしっかり眠れるようになり
ハッピーな人生を送りたい！
そう思う方だけ
最後まで読み進めてください！
効果がありすぎて
読んでいる途中に
寝てしまうかもしれませんね(笑)
では、本題へ！
サウナで睡眠の質が向上する理由
自律神経が整えられる
サウナでは自律神経が整えられます！
自律神経が乱れると体と心に
様々な不調が現れます。
↓自律神経についてまとめた記事はこちら↓
仕事での疲労やストレスが溜まると
交感神経が活発な状態が続きます。
交感神経が活発ということは
体は常にアクセルを踏み走ろうとします。
しっかり休みたいのに
アクセルを踏んでいては止まれないですよね。
サウナでは自律神経を刺激することで
交感神経から副交感神経へ
スムーズに移行する能力が上がります。
副交感神経への移行がスムーズにいくと
体はリラックスし睡眠を取りやすい状態になります！
深部体温の上昇と低下
睡眠と深部体温は大きく関係があります！
人は脳や体を休ませる時に
深部体温を下げ、手足から熱を逃がそうとします。
寝ている赤ちゃんが温かかったり
あなたが眠い時に手足が温かいのは
深部体温を下げようとしているからです！
サウナでは深部体温がしっかりと上昇します。
蒸されたサウナ室で
強制的に深部体温を上昇させると
サウナから出た後はその反動で
深部体温が下がっていきます。
深部体温を逃がそうとすると
手足は温かくなりますよね？
すると自然と眠気がやってくるのです。
サウナで「やる気スイッチ」ならぬ
「眠気スイッチ」を押すようなイメージです！
より睡眠の質を上げるポイント
サウナに入った後2時間後に寝る
サウナに入ると深部体温は
約１～２度上昇します。
その後グンと深部体温は下がります！
このグンと下がるのはサウナを出てから
約2時間後です！
深部体温が下がるタイミング＝眠気が来るので
サウナを出て2時間後に布団に入っているのが理想です！
きっとあなたは知らないうちに
夢の中でしょう。
夕食後1~2時間経ってからサウナに入る
夜サウナ後と寝る直前の食事は
あまりおススメできません。
睡眠中には本来体を休めたいですが
消化活動にエネルギーが使われ
体を休めることができません。
脳と体をしっかりと休め
深い睡眠をとるためにも
夕食→1～2時間後サウナ→2時間後就寝
のサイクルが理想です！
最終セットは水シャワーで締める
最終セットは水風呂ではなく
水シャワーで締めましょう。
水風呂だと刺激が強いため
最終セットでは非日常から日常へ
体を戻していく必要があります。
また体の表面だけ冷たく
深部体温が温かい状態を作ると
時間の経過とともに
深部体温がより低下し眠気を感じやすくなります！
まとめ
大丈夫ですか？
読んだだけで眠くなっていませんか？
サウナで睡眠の質が向上する理由が
分かったことでしょう！
あとはサウナで実践して
しっかり眠れるようになるだけですね！
睡眠の質はあなたの人生を左右するといっても
過言ではありません。
深い深い睡眠を手に入れて
仕事もプライベートも
順風満帆な人生を送りましょう！
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