どうも！サウのすけです。
今や65歳以上の約5人に1人が認知症の時代。
あなたが将来認知症になる確率は約20%です。
日本は世界でトップの超高齢社会です。
2023年の65歳以上の人口割合は29.1%となり
超高齢社会となっています。
考えてみてください。
約3人に1人が65歳以上の時代です。
看護師をしていてもひしひしと実感しています。
入院してくる患者さんで
65歳だと全然若い方です。
70歳以上の患者さんが7.8割
といったところでしょうか。
高齢患者の増加に伴い認知症の患者さんも非常に増えています。
10分前、1分前のことをすぐに忘れてしまう
今日が何月何日で何時なのか分からない
感情を抑える機能が衰え暴言暴力をしてしまう
本来あるはずのないものが見える、聞こえる「幻覚や幻聴」
すべて本人の意志ではなく
認知症のせいなのです。
実はこの認知症はサウナで予防できるのです。
もしそうだとしたらすごすぎませんか？
65歳以上になると約20％の高確率で発症する
認知症を回避することができるんです。
実際に認知症の方と関わっている私としては
この情報を知った時に感動しました。
その時私の中から
「サウナに入らない人生」という
選択肢は除外されました。
サウナで気持ち良くリフレッシュしながら
将来の病気を予防できるなんて
そんなに素晴らしいことはありません。
よって私はサウナに通い続けます。
あなたはどうしますか？
「認知症怖いよね」
「認知症になりたくないな」
と言って怯える生活を送りますか？
サウナでリフレッシュし健康に生活しながら
将来の認知症を予防しますか？
後者であるならば
最後まで一気に読み進めてください！
では本題へ！
認知症とは
「認知症」とは、様々な脳の病気により、脳の神経細胞の働きが徐々に低下し、認知機能（記憶、判断力など）が低下して、社会生活に支障をきたした状態をいいます。
知っておきたい認知症の基本 | 政府広報オンライン (gov-online.go.jp)
認知症とは様々な病気や脳の老化によって
引き起こされます。
認知症と老化による物忘れの違い
| 加齢によるもの忘れ | 認知症による物忘れ | |
| 体験したこと | 朝ごはんのメニューを忘れる(一部を忘れる) | 朝ご飯を食べたことを忘れる(すべてを忘れる) |
| 物忘れの自覚 | あり | なし |
| 日常生活への支障 | なし | あり |
| 症状の進行 | 極めて緩徐に進行 | 早く進行していく |
認知症の最大の原因は「脳への老廃物の蓄積」
認知症の原因は複数あります。
そんな中最も有力視されているのは
「脳に蓄積したアミロイドβの毒性で脳が委縮していく」という「アミロイドβ仮説」です。
このアミロイドβとは
脳内で作られるタンパク質の一種です。
このたんぱく質が溜まれば溜まるほど
脳の細胞が委縮し認知症の原因となるのです。
厄介なことにこのたんぱく質は脳内に居座り
なかなか排出されません。
このたんぱく質を日頃からいかに脳の外へ
排出できるかがカギとなります。
そこで効果的なのがサウナなのです。
サウナで認知症が予防できる理由
脳の老廃物は深い睡眠時に洗い流される
起きている状態や浅い眠りの状態(レム睡眠)では脳の老廃物は洗い流されません。
脳の老廃物が洗い流されるのは
深い睡眠(ノンレム睡眠)の時だけなのです！
脳は非常に繊細な組織のため
脳の血管壁は強固な壁で守られています。
例えると門の前に屈強な門番がいて
脳の中と脳の外が交わらないように
ガードをしているイメージです。
何でもかんでも脳の中に入れてしまうと
ウイルスや菌が間違って入ってしまった時に
大変なことになるからです。
しかし深い睡眠の時だけは異なります。
深い睡眠の時には門番も休みます。
門番が休んでいるタイミングは門が開通しているため脳の内と外で物質を交感できるのです。
その際に脳内のアミロイドβは
脳の外へ出ることができます。
サウナで深い睡眠時間は2倍に増える
サウナに入ると
自律神経が整うことや
深部体温がしっかりと温まることで
睡眠の質が格段に上がります。
サウナに入ると深い睡眠(ノンレム睡眠)の
時間が約2倍に伸びます。
それだけぐっすり眠れるということです。
脳の老廃物はいつ脳の外へ出ることができますか？
深い睡眠をしている時でしたよね！
深い睡眠時間が2倍に増えたということは
脳の老廃物を洗い流す時間も2倍ということです。
この点でサウナは認知症予防に効果があります！
まとめ
「アミロイドβ」や「レム睡眠」など
難しい単語ばかり出てきたので簡単にまとめます！
- サウナに入るとぐっすり眠れるようになる
- ぐっすり眠ている間に脳の老廃物は洗い流される
- 老廃物が脳内に溜まらないため認知症予防になる
超簡略化するとこのような感じです！
サウナに入って気持ち良くなり
ぐっすりと眠っているだけで
認知症は予防できます！
それでもあなたはサウナに通いませんか？
絶対に通うべきです！！
サウナに入って今も未来さえも
健康にしていきましょう！
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