どうも！サウのすけです。
あなたは何のためにサウナに行きますか？
リフレッシュや疲労回復のために
サウナを利用する方も多いと思います！
しかしサウナを出た後に
「なんか疲れたな」と
感じたことありませんか？
私もサウナに通い始めたての時は
5回に1回程「気持ち良かった」よりも
「疲れたな」といった感覚が強かったです。
せっかくリラックスしようと思い
サウナに行ったのに残念ですよね。
実はこの「疲労感」の原因は
サウナの1セット目に隠されています。
私はこの記事で解説する内容を実践し
サウナで感じる「疲労感」とは
おさらばすることができました！
「疲労感」を感じることなく
「気持ち良さ」しか感じないため
サウナのことが好きで好きで仕方ない状態です。
あなたは今後もサウナに入っていく上で
一生この「疲労感」と付き合っていけますか？
私はそんなサウナライフ絶対に嫌です。
仕事で疲れてリフレッシュしようと思い
サウナに足を運んだのに
家に着いた時には「疲労感」が増している。
疲労と一緒に気分も落ちていく。
そんな状態で仕事が捗る訳もなく
プライベートも全く楽しくない。
本来人生を豊かにし
体と心を健康にしていくはずのサウナが
逆にあなたの人生を不幸にしてしまう。
こんな最悪のシナリオもあり得るかもしれませんね。
そんな人生を送りたくない方は
この記事を最後まで
しっかりと読み進めてください！
読み終わった頃には
サウナで疲労感を感じる原因と対策が分かり
今後サウナで疲労感を感じることはなくなるでしょう！
では本題へ！
疲労感の原因は1セット目に負荷をかけすぎること
サウナで疲労感が強く出る原因は
1セット目から飛ばしすぎることにあります！
「飛ばしすぎること」というのは
1セット目からサウナ室上段に座る
ロウリュ＆アウフグースを受ける
長く入りすぎることが挙げられます。
ではなぜ1セット目から飛ばしすぎることが
よくないのでしょうか？
それは「心拍数」にあります。
1セット目のサウナは２・3セット目に比べて
心臓の動きが早くなると同時に
脈拍数も急上昇します。
なぜなら1セット目は
「その日初めてのサウナ」だからです。
どんなにサウナに通っている方でも
1セット目はその日初めてです。
日常生活から
熱いサウナ室に入ることで
体は反応・心臓は驚き拍動します。
1セット目は体が最も反応しやすい状態にあり
そこで無理をすると「疲労感」に繋がるのです。
あなたがフルマラソンに挑戦する時に
最初の100mを全力疾走しますか？
そんなこと絶対しないですよね。
きっと完走するための戦略を立てて
ペース配分しながら走り出すと思います。
サウナも全く同じです。
最初から全量疾走だと疲れてしまいます。
では疲れないようなサウナの入り方を
紹介していきます！
「疲労感」を感じないサウナの入り方
1セット目は必ず○○に座れ！
あなたはサウナ室でどこが温度が一番高く
どこが一番温度が低いかわかりますか？
一番温度が高いのは最上段
一番温度が低いのは下段
となります！
「1セット目は無理をしない」
この言葉はもう肝に銘じてありますよね？
それを踏まえたうえで
あなたなら1セット目にどこに座りますか？
そうです！！
温度の低い下段に座るのがベストです！
1セット目から温度の高い
上段に座ると心拍数は急上昇⤴
心拍数の急上昇は「疲労感」に繋がります。
そのため1セット目は
必ず下段に座るようにしてください！
セットが増えるごとに温度が高い場所へ
1セット目は下段に座ることは徹底しますよね。
2セット目も3セット目も下段のままでは
体が温まりきらない可能性があります。
体の芯から温めるためには
2セット目は中段に
3セット目は最上段に移動してください！
最初から全力疾走ではなく
徐々に加速し負荷を上げていくイメージです！
そうすればより”ととのいやすい”
体の状態を作ることができます！
サウナ中に座る場所を移動する
サウナで暑すぎる時はありませんか？
その時は一つ下の段に行くなどして
工夫してみてください！
暑さに耐えきれず体が温まりきる前に
サウナを出てしまうことは一番避けたいです！
体がしっかり温まっていないと
次の水風呂が冷たすぎて
外気浴も寒気が襲ってきます。
サウナ中に場所を移動してはいけない
なんてルールはありません！
暑すぎたら下段に移動し
快適にサウナを楽しみましょう！
まとめ
これでサウナで感じる
「疲労感」とはおさらばですね！
間違ったサウナの入り方で
疲労感を感じてサウナのことを
嫌いになってしまったなんてことは
あまりにももったいないです。
この記事を読んだあなたには
正しい知識が一つ身についています！
あとはサウナで実践するだけです！
1セット目は必ず下段に座り
良いサウナライフを送っていきましょう！
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