どうも！サウのすけです。
「サウナに入るとダイエットができる」
どこかで聞いたことがあり
あなたもそんなイメージを持っていませんか？
結論から言います。
「サウナでダイエットはできます。」
しかしあなたの考えるダイエット効果とは
少し異なるかもしれません。
1回のサウナでは約300～400mlの汗が
体外へ放出されます。
体から水分が出ていく分
もちろん体重は減少します。
きっとこれを痩せたと勘違いし
何度も何度もサウナに入ることでしょう。
しかし何度も何度もサウナ浴を
繰り返すことは危険です。
サウナで汗をかきすぎると
脱水状態に陥ります。
脱水状態になると
頭がクラクラしてきて
最悪の場合倒れてしまいます。
また脱水状態になると
血液はどんどんドロドロに
なっていきます。
血液がドロドロになると血が固まりやすくなり
血管内で「血栓」という血の塊ができます。
この血栓が血流に乗り
脳や心臓の狭い血管に詰まると
脳梗塞や心筋梗塞を発症します。
サウナでダイエットするぞ！と思っていたら
いつの間にか脳梗塞や心筋梗塞を発症している。
麻痺なんて残ってしまったら
自分の思うように手足が動かせない。
自分の思うように言葉が出てこない。
大好きだったパートナーともうまく
コミュニケーションをとることができず
自分の好きな趣味ももうできない。
こんな最悪の未来を迎えたいですか？
絶対に嫌ですよね。
そのためには正しい知識が必要です！
今回は現役看護師である私が
サウナで痩せるのは本当なのかを
医療知識を交えながら解明していきます。
最悪の未来を迎えたくない方は
ぜひ最後まで読み進めてください。
では本題へ！
サウナに入ると痩せるは本当？
あなたの考える「サウナで痩せる」とは
どのようなものですか？
「汗をたくさんかき体重が減ること=ダイエット」
と思っているのであれば今すぐに
その考えは捨ててください。
それは一時的に体内の水分が抜けているだけで
見かけ上の数字でしかありません。
騙されないように注意です！
しかしサウナでは確実に
「痩せやすい体」を手に入れることができます。
詳しく見ていきましょう！
サウナで期待できる効果
甲状腺ホルモンの分泌により代謝UP
サウナに入ると
甲状腺ホルモン(代謝ホルモン)が分泌されます。
きっと聞き馴染みのない名前でしょう。
この甲状腺ホルモンが分泌されると
何が良いのでしょうか？
人は口から食事を摂取し
その食事をエネルギーとして
普段は活動しています。
また、食べ物を食べられなくなった時に備えて
普段からエネルギーを体内に貯めこんでいます。
通常はこの貯蓄分には手を付けず
食べたものからエネルギーを得ています。
しかしこの甲状腺ホルモンが分泌されると
食べたものではなく、体内にある貯蓄を切り崩してエネルギーを確保しようとします。
サウナは熱いので体にとっては
危機的状況なのです。
そんな危機的状況で
優雅に食事なんてできますか？
体は
「こんな状況で食事をしている場合ではない」
「貯蓄を切り崩してなんとかエネルギーを
作り出し生き延びなければ！」と思うのです。
- サウナに入り体は危機的状況だと思い込む。
- 甲状腺ホルモンを分泌し、貯蓄してある分を切り崩し
何とかエネルギーを作り出そうとする。 - 代謝が上がり痩せやすい体に！
サウナで代謝が上がるというのは
こういうことだったんですね！
乳酸が排出され、脂肪が燃焼しやすくなる
体内に乳酸が溜まった状態だと
脂肪は燃焼されにくい状態にあります。
サウナで汗をかくと老廃物や乳酸も
一緒に体外へ排出することができます！
乳酸を定期的に体外へ出してあげることで
脂肪が燃焼しやすい状態を維持しましょう！
脂肪が燃焼しやすい状態を作っておくと
痩せやすい体につながります！
カロリー消費
サウナに１時間入ると
約150kcalのエネルギーが消費できます。
ウォーキングを1時間すると
約200kcalのエネルギーを消費することができます。
ウォーキングに比べると若干劣りますが
サウナでリラックスしながらこれだけ
カロリーが消費できるのはすごいですよね！
サウナで痩せようとする際の注意点
サウナ後の食事に注意
サウナ後の食事には十分注意が必要です！
サウナに入るとエネルギーが消費され
空腹感が増します。
しかも味覚も敏感になっているため
サウナ後のご飯は美味しすぎるのが
ダイエットに関しては大問題。
食べ過ぎないように注意です。
またサウナでは水分とともに
ミネラル等も失われています。
果物など水分やビタミンが多く含まれたものを
摂取するようにしましょう！
無理して長く入らない
絶対に無理をしないでください。
あと300g、あと400gと数字にとらわれ
何度もサウナを繰り返すと
熱中症や脱水のリスクが上がります。
またサウナで過剰にエネルギーを消耗してしまい逆に食欲が湧きすぎてしまうなんてことも
考えられます。
サウナで痩せやすい体質を
手に入れたいのであれば必ず無理は禁物。
リラックスしながら
無理のない範囲で行いましょう。
まとめ
いかがでしたか！
多くの人は
サウナでダイエット=たくさん汗をかき体重が減る
と思い込んでいるでしょう。
しかし最後まで読み切ったあなたは
そうでないことを理解し
正しい知識を身に付けました！
サウナで痩せやすい体を手に入れ
他のダイエット法と組み合わせながら
健康的な体にしていきましょう！
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